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筋トレをすすめるわけ

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筋トレで若返り効果

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筋トレをすると成長ホルモンが体の中で作られます。成長ホルモンとはその名の通り体の成長を促すもので、年齢とともに減少していきます。ここで筋トレをして成長ホルモンを分泌させることでみずみずしい肌に若返ることができるので、老化防止につながります。また、成長ホルモンは頭皮にも効果があり、育毛の役割としても活躍してくれます。
 

筋トレでダイエット効果

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ダイエットで一番ダメな方法は、とにかく無計画に食べないダイエット。
これは、結果筋肉量を落とし、基礎代謝を下げ、最終的に筋肉→脂肪へと変換させて最悪のリバウンドへとつながります。ダイエットのためにも筋肉はとても大切なのです。
しかし、実は筋トレ自体は脂肪を燃焼させる効果はあまりありません。
効果的なのは筋トレと有酸化運動の組み合わせですね。この組み合わせが最強です。
人の体には基礎代謝というエネルギーがあります。基礎代謝が高い人ほど脂肪は燃焼しやすいといわれているのです。そして基礎代謝があがるのは、筋トレが終わった後なのです。
筋トレ後に脂肪を燃焼させる運動をすればより早く効果的に痩せることが出来るというわけです。有酸化運動、ジョギングや水泳などですね。ちょっと大変だけど…
 

かっこよく、美しくなれる

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なんとも大ざっぱな表現ですが、結構その通りなのです。筋トレをすると体型が引き締まります。その結果
・小顔
・姿勢がよくなる
・スタイルがよくなる
などなど!いろんな効果が期待できます。

また、血液の流れがよくなるので、全身のむくみを治し、顔色もよくなります。
 
女性の方はホルモンの関係で、よほどの筋トレをしない限りはムキムキな体型になるということはありません。むしろ筋トレをすることで引き締まった腕や脚を手に入れることができ、ナイスボディでスリムボディな体型になることができます。
 

お手軽に筋肉をつける方法

別にボディビルダーになる方法ではないので細かく筋肉の名前を覚える必要はありません。そこまで気にしなくてもいいです。
ぱっと見で「あ、筋肉ついているな~」と分かるのは露出する可能性がある腕、次に胸板です。筋肉の名前で言うと上腕二頭筋と大胸筋ですが・・・まずはそこから鍛えて見てはどうでしょうか。

 

まずは腕立て伏せ

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腕立て伏せは筋肉がつかないなんていう人もいるみたいですが、そんなことはありません。
たしかに腕立て伏せは負荷が軽いので筋肉はつきにくいですが、しっかりとした腕立て伏をすれば少しずつ筋肉はついていきます。何より腕と胸板、両方の筋肉を鍛えることができるのがこの腕立て伏せなのです。お手軽!!!

腕立て伏せに慣れてきてもの足りないと思ったら、負荷を調節できるダンベルやベンチプレスも試して見ればいいのではないでしょうか。

正しい腕立て伏せとは

まずは目線を前方に、手の位置は肩幅から拳2つくらいあけたところあたりです。
腰や膝が曲がらないように首から足まで一直線になるように意識してください。そしてゆっくりと腕を曲げ、顎がつくかつかないかくらいまで下げてすばやくあげます。これを繰り返してください。
 
よく漫画の修行で片腕を後ろに回してもう片方だけで腕立て伏せやったりするじゃないですか。あれはなかなかにハードですが効果は絶大!まぁでも大変ですね。
特に女性は、そこまでムキムキにするのが目的でないと思いますので、二の腕細くなーれ!ぐらいで大丈夫です。笑
 
回数は無理しない程度で決めてやってくださいね。
 
 

食事は大切

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本格的に筋肉をつけたいと考えている人は食事も大事です。
筋肉をつけるにはタンパク質と炭水化物
筋肉をつけるには筋肉を作るタンパク質(肉など)と筋肉を動かす炭水化物(米など)を多く摂ると良いです。

特にタンパク質は皮膚などを新しいものに入れ替えるため、常に作られ続けます。もしもタンパク質が足りなくなれば、筋肉からタンパク質を取りだして補う形になるのでタンパク質が足りなくなれば必然的に筋肉が減ることになります。筋肉を維持するためにもタンパク質を摂取することは大切です。

摂取と排出

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食事で摂りいれた栄養素ですが、実は大切なのは分解や排出。特に肉などを多く食べる方は、しっかりと分解吸収を行い、不要なものはしっかりと体外へと排出(デトックス)しておかないと、体内に不要な脂質や毒素をため込むことになります。美しいボディの為に、しっかりと体内(特に腸内)もメンテナンスを行いましょう。
美しい身体は美しい腸から。これは最近ではごく当然の考え方ですね。

とにかく継続!

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筋トレの効果が実感できるのは続けて実践できた人が受けられる恩恵。早めにやめてしまうと筋肉はその分すぐに落ちてしまいます。
まずは1ヶ月、その次は3ヶ月と諦めずに続けてみましょう。仕事と同じですね。
 
頭の中が筋肉畑にならないくらい程度にトレーニングしてください。あと自分のできる範囲で!
「限界を超えるんだー!」とかそういう事はやらないほうが体のためですよ。笑
 
慣れれば筋トレが癖になって楽しんで出来るようになりますし、いつかは健康的かつ美しくカッコイイ体を手に入れることが出来ます。
 

スタイル美人は仕事ができる?

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筋トレの成果というのは、ライ○ップのように極端なトレーニングをしない限り、数カ月単位でしか出ない様です。日々の合間に、自分を追いつめる作業なんて楽しいとは思えません。
 
この作業を継続できる人は、健康のため・自己投資のために日々努力できる人だ。
そう思うと体が整っている人は、仕事ができるイメージが出てきます。
 

筋トレで得られる事
 
①計画性
②忍耐力
③自己管理
 
 
意識的にしろ、無意識的にしろ、筋肉がついている人というのは、美しくかつ意思が強い印象がある。
それは、計画性、忍耐力、自己管理能力があることが自明だからではないだろうか。
筋肉がある人は、そうした能力を言わずともアピールできる。
 
スタイル美人になって自分のメンタルを変えていく、これは多くの自己啓発本を読むより効果的だと、私は経験上そう信じています。
一つの成功体験(しかも自力のみで)は、すべての思考に影響を与えます。 

ぜひ、筋トレを始めてみましょう。

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